체지방 줄이는 식단, 10일 3kg 감량 식단

드디어 마지막! 4인 4색 모델들의 다이어트 비법 중 마지막 네 번째 주인공은 평소 털털하고 친숙한 모습으로 예능에서 활약하다가 모델 본업으로 돌아가면 카리스마 가득한 탑모델 그 자체인, 모델 한혜진 님의 다이어트 비법에 대해서 알아보려고 합니다. 한혜진 님은 평소 시즌/비시즌으로 나눠서 철저하게 식단을 관리하고 있다고 합니다. 시즌식단의 경우 주로 체지방 감량이 될 수 있는 식단구성으로 진행하며 10일 3kg 감량까지 가능하다고 밝히며 화제가 되었습니다. 오늘은 한혜진 님의 한결같은 탑모델 몸매유지의 비결이 무엇이며, 시즌/비시즌 식단 구성과 체지방 감량에 좋은 식단, 그리고 쉽게 따라 할 수 있는 운동법까지 알아보도록 하겠습니다. 

 

'나 혼자 산다' 한혜진 님 회차 캡쳐

 

탑모델의 시즌/비시즌 식단 관리 비법

탑모델인 한혜진 님도 시즌과 비시즌의 몸무게는 4~5kg 정도 차이가 날 만큼, 먹는 것을 좋아하고 배달음식도 좋아한다고 합니다. 하지만, 시즌과 비시즌으로 나누어 시즌 기간에는 철저하게 식단관리를 했다고 합니다. 비시즌 기간 식단의 경우, 일반식 1끼 다이어트식 2끼로 섭취했으며 평소 먹을 식량은 항상 미리 준비해 놓는 습관을 들였다고 합니다. 여기서 한혜진 님이 강조한 다이어트 식단의 비결은, 요리를 하지 않고 물로만 조리하는 것입니다. 요리를 하게 되면 설탕, 소금 및 각종 조미료가 들어가기 마련인데, 물로만 삶고 데치는 방식으로 조리해 조미료 함량 0%인 식단을 만드는 것이 비결이라고 합니다. 브로콜리, 당근, 오징어, 닭가슴살 위주의 물로만 삶고 데치는 방식으로 미리 준비해 놓고 셀러리, 바나나, 레몬 등은 생식으로 섭취해 자연 그대로, 조미료 0%인 식단을 완성해 2끼 섭취해 주고 나머지 한 끼는 배달음식인 순댓국, 곰장어, 족발, 떡볶이 등 자유롭게 일반식 식사를 한다고 합니다. 시즌 기간 중 식단은 일반식은 아예 제한하고, 아침에 바나나 1개, 점심에 닭가슴살 단백질 셰이크, 저녁엔 계란 흰자와 브로콜리, 현미밥 구성의 다이어트 식단으로 2주 동안 유지한다고 합니다. 만약 수영복 촬영이 있다고 한다면, 다이어트 식단으로만 한 달간 유지하며 준비한다고 합니다. 그리고 철저한 식단관리와 함께 근력운동도 꾸준하게 병행해 주는 것 또한 비법 중 하나입니다. 급하게 찐 살은 체지방으로 바뀌기 전 신체에 글리코겐 상태로 저장되어 있을 때 2주 안에 빼야 효과가 있다고 설명하며 2주가 넘어가면 체지방으로 변해서 체지방으로 변한 살을 빼려면 7배 이상 힘들다고 합니다. 따라서, 운동의 중요성 또한 강조했습니다. 평소 체중을 매일 체크하며 불어난 체중에 즉각 대응하여 운동과 식단을 철저하게 병행해 주는 것이 보다 어렵지 않게 한결같은 몸을 유지하는 비결이 아닐까 생각합니다. 그리고 정말 단기간 2-3일 안에 급하게 살을 빼기 위해서 하는 방법으로는, 물을 마시지 않는 것이라고 합니다. 보통 섭취하는 음식물에 들어있는 나트륨 함량이 높아 물까지 섭취하게 되면 몸을 더 붓게 만들 수 있어 중요한 촬영이 있을 땐 붓기 제거를 위해 물을 마시지 않는다고 합니다. 하지만, 장기간 다이어트를 위해서는 평소에 물을 충분히 섭취해 주는 것이 노폐물 제거에도 좋고, 포만감도 느끼게 해 주며, 충분한 수분 섭취로 인한 피부 미용의 효과까지 볼 수 있어 장기간 다이어트에서는 물을 충분하게 섭취해 주는 것이 다이어트에 더 효과적입니다.  

 

체지방 감량에 효과적인 식단

한혜진 님이 광고촬영을 앞두고 2주 만에 8kg 체지방량을 기록한 다이어트 식단을 소개해 화제가 되었었는데, 과연 어떠한 식단구성으로 섭취하면 체지방 감량에 효과적인 식단이 될 수 있을까요? 첫 번째 식단으로는, 곤드레나물 볶음밥입니다. 평균 3시간 넘게 운동하고 오면 배가 고파서 조리과정이 간단해 오자마자 빠르게 요리해 먹을 수 있는 음식이어야 한다고 설명합니다. 이는 배달음식 또는 인스턴트 음식을 피할 수 있는 방법이라고 강조하며 곤드레나물 볶음밥은 파 조금, 양파 반 개, 고추 한 개, 곤드레나물밥 1/3, 계란 1개를 모두 한 번에 넣고 볶으면 끝인 간단한 요리입니다. 조금 더 응용해 단백질을 추가로 먹고 싶을 때는, 곤드레나물밥 동일 레시피에 소고기 앞다리살을 넣어 볶아 먹기도 한다고 합니다. 두 번째 식단으로는, 계란 흰자, 새우, 데친 오징어, 소고기, 닭다리살 구이 등으로 단백질을 충분히 보충하는 것이 필수라고 합니다. 바쁜 스케줄일 경우에는, 단백질 셰이크를 챙겨가서 공복이 길어질 때 마셔주면 안정감을 주고 틈틈이 마셔주면서 공복감을 해결한다고 합니다. 세 번째 식단으로는, 하루에 메인 한 끼를 먹고 식간에 간단하게 음식을 섭취해 준다고 합니다. 두부, 고구마, 과일 주스나 견과류 등 다이어트에 방해되지 않는 것으로 고르며 자기 전 배고플 경우, 야식으로도 콩물이나 견과류를 섭취하며 건강하게 배고픔을 없애준다고 합니다. 그리고 가장 중요한 비법이라면, 다이어트 시 저녁 시간을 잘 지켜주는 것이 중요하다고 합니다. 저녁을 일찍 먹는 것이 체중감량에 효과적이라고 합니다. 이렇게 구성한 식단으로 2주간 체지방률 8kg대 진입에 성공하며, 건강한 식단과 꾸준한 운동으로 체지방은 감량하고 근육량에는 변동이 없도록 유지했다고 합니다. 

 

탑모델 몸매유지를 위해 하는 운동

식단과 함께 꼭 운동을 병행하면서 관리하는 한혜진 님인 만큼 운동법 또한 빼놓을 수 없는 중요한 관리 비법으로, 한혜진 님의 운동법에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 한혜진 님이 주로 하시는 운동으로는 1시간 동안 실내자전거 타기를 하며 공복 유산소의 중요성을 강조하였습니다. 또한 복싱도 체지방 감량에 효과적인 운동이라고 소개하였는데 실내자전거와 복싱 둘 다 체형 관리에 효과적인 운동이고 특히, 실내자전거의 경우 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동법이자 대표적인 유산소 운동인 만큼 체지방 감량에 효과적인 운동입니다. 하체 근육을 집중적으로 단련시킬 수 있다는 장점 또한 있어 근력운동으로도 좋은 운동법입니다. 복싱은 스트레스 해소와 자신감 향상 등 정신 건강에도 도움이 되는 운동법으로 역시 체력소모가 큰 전신운동입니다. 유산소와 근력운동 두 가지 효과를 볼 수 있다는 장점이 있습니다. 

 

마무리

광고 촬영을 위해 단기간 다이어트를 항상 진행한다고 하지만, 탑모델의 명성만큼 평소에도 철저하게 시즌/비시즌 식단으로 나누어 관리하고 있는 모습이 멋진 한혜진 님입니다. "세상에는 내 의지로 바꿀 수 있는 일들이 별로 없어요. 그런데 유일하게 제 의지로 바꿀 수 있는 것은 '몸만들기'에요. 몸은 꾸준히 하면 절대로 배신하지 않거든요." 이란 명언을 남기며 많은 다이어터들에게 자극을 주었던 한혜진 님의 조언처럼 절제와 인내심을 가지고 꾸준한 자기 관리를 하는 것이 결국 다이어트의 핵심 비법이지 않을까 생각합니다.