달콤한 바나나의 효능과 요요없는 바나나 다이어트 방법

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바나나는 달콤하고 부드러운 맛이 특징으로 많은 사람들이 호불호 없이 좋아하는 과일 중 하나입니다. 특히, 다이어터들 사이에서 다이어트 식단에 빠지지 않고 등장하는 과일 중 하나로 바나나만 섭취하면서 다이어트하는 일명 원푸드 바나나 다이어트를 하기도 합니다. 하지만 달콤한 바나나는 자칫하면 다이어트에 독이 될 수도 있어서 주의가 필요합니다. 따라서, 오늘은 바나나의 효능과 다이어트에 도움이 되는 이유, 다양한 바나나 다이어트 방법들 중 요요 없는 건강한 바나나 다이어트 방법, 그리고 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

바나나의 효능

달콤한 맛이 특징인 바나나는 맛도 좋을 뿐만 아니라 건강에도 이로운 여러 가지 효능이 있습니다. 첫째로, 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다. 평균 크기의 바나나 한 개에는 약 400mg의 칼륨이 들어있고, 반면에 나트륨은 전혀 함유되어 있지 않습니다. 따라서, 풍부한 칼륨은 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절해 주는 기능을 하여 심장 기능을 유지하고 콩팥 기능을 향상하고 뇌졸중 위험을 감소하는 등 매일 바나나를 꾸준히 섭취할 경우 혈압을 낮출 수 있다는 연구결과가 있습니다. 또한, 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막아 심혈관 질환 위험 또한 감소시키는 효능이 있습니다. 두 번째로, 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 항산화 효능이 있어 항균 작용과 면역력 강화, 혈관기능을 건강하게 유지시키고 콜라겐 생성을 증가, 활성산소로 인한 노화 및 손상을 막는데 도움을 줍니다. 세 번째로, 바나나 냄새만으로 식욕을 억제하는 효능이 있습니다. 연구에 의하면, 과체중 성인들에게 바나나와 페퍼민트 향기를 맡게 한 결과 뇌에서 포만감을 느끼게 하는 시상하부가 활발해지는 결과를 얻었다고 합니다. 꾸준히 냄새를 맡는 것만으로도 포만감을 느껴 체중을 감량하는데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 네 번째로, 기분이 좋아지게 만들어주는 효능이 있습니다. 달콤한 맛에 일차적으로 기분이 좋아지기도 하지만, 바나나에 함유된 풍부한 마그네슘은 기분을 좋게 만들어줍니다. 마그네슘이 부족하면 기분이 가라앉고 초조감, 불안, 우울증, 기분 변화를 유발합니다. 마그네슘 하루 권장 섭취량은 여성은 320mg, 남성은 420mg으로 평균 크기의 바나나 한 개에는 27mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 따라서, 바나나를 매일 꾸준히 섭취하면 자연스럽게 마그네슘을 보충할 수 있게 됩니다. 다섯 번째로, 천연 항산화제와 영양소 및 섬유질이 풍부합니다. 바나나에는 풍부한 미네랄, 비타민, 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋을 뿐만 아니라 운동 후 체력을 보충하는 데에도 좋은 식품입니다. 특히, 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 지속시켜 다이어트에도 도움이 되는 식품입니다. 장내 비피더스 균 등의 활성화를 돕는 프락토올리고당이 풍부해 장 건강에 도움을 주고 변비와 독소 배출에 효과적입니다. 여섯 번째로, 인슐린 감수성을 향상해 체중 감량에 효과적입니다. 바나나에는 인슐린 저항성에 도움을 주는 저항성 전분이 풍부합니다. 특히, 체중 감량을 위해서는 덜 익은 녹색 바나나를 섭취하는 것이 효과적입니다. 덜 익은 바나나는 잘 익은 노란 바나나에 비해 소화하기 어려운 저항성 전분이 20배나 더 함유되어 있기 때문입니다. 저항성 전분이 풍부한 덜 익은 녹색 바나나를 섭취하면, 인슐린 감수성이 높아지는데 도움을 주고 인체가 포도당을 더욱 효율적으로 사용하게 되면서 혈당이 높아지는 것을 막아줍니다. 이는 당뇨병 예방뿐만 아니라 다이어트에 도움이 되어 체중감량, 뱃살을 빼는데 특히 효과적입니다. 

 

 

효과적인 바나나 다이어트 'ASA 바나나 다이어트'와 바나나 다이어트의 핵심!

 

몸에도 좋고 맛도 좋은 바나나는 호불호 없이 많은 사람들이 좋아하는 과일로 바나나를 활용한 다이어트 방법 또한 다양하게 존재합니다. 그중 실제로 효과가 좋고 부작용과 요요가 없다고 알려진 바나나 다이어트 방법에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다. 효과 좋고 부작용 없는 바나나 다이어트 방법으로는, 일본의 약사 스미코 와타나베가 남편을 위해 개발했다는 'ASA 바나나 다이어트'입니다. ASA는 일본어로 아침이라는 뜻으로, 이 다이어트 방법은 아침 식사로 원하는 만큼 바나나를 충분히 섭취한 후 물을 마시는 것으로 하루를 시작하기만 하면 되는 방법입니다. 조금 더 효과를 높이기 위해서는 바나나 섭취 후 15분-30분 정도 지난 뒤 생강차 등의 따듯한 차를 마셔 내부에서 몸을 따듯하게 만들면 효과를 높일 수 있습니다. 이 바나나 다이어트의 핵심과 장점은 유연성과 단순성에 있습니다. 원하는 만큼 바나나를 충분히 섭취 가능한 것과 아침 식사로 바나나와 물, 따듯한 차로 동일하게 매일 아침 식사를 할 수 있다는 점입니다. 정해진 아침 식단 외에는 점심, 저녁은 원하는 음식을 자유롭게 섭취 가능하다는 점이 장점입니다. 단, 다이어트 중 유제품, 초가공식품, 튀긴 음식, 패스트푸드 등 체중 감량을 방해하는 일반적으로 효과적인 다이어트를 위해서는 피해야 하는 음식들은 섭취를 제한해야 합니다. 그리고 오후 8시 이후부터는 음식 섭취는 제한되며 알코올이나 카페인 섭취도 하지 않는 것이 효과적인 다이어트를 하는 방법이 될 수 있습니다. 바나나를 아침식사로 섭취하는 것은 두뇌에 당분을 공급함과 동시에 식욕 억제 호르몬인 렙틴호르몬 분비가 증가해 하루 총섭취량을 감소시키는 효과가 있어 체중 감량에 효과적인 다이어트 방법입니다. 또한, 아침, 점심, 저녁, 세끼를 다 먹으면서 균형 잡힌 식단으로 진행하는 다이어트 방법이기 때문에 장기간 진행해도 건강을 해치지 않고 오히려 건강에 좋은 다이어트 방법이 될 수 있습니다. 이러한 아침 바나나 다이어트 핵심은 하루동안 섭취하는 전체 식사량을 조절하면서 건강에 해로운 음식을 피하여 건강한 식습관을 만드는 것입니다. 다이어트의 성공 여부는 개인의 생활습관, 신진대사, 신체 활동 수준에 따라 달라지지만 최적의 효과를 내기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 만드는 것이 가장 중요한 다이어트의 핵심입니다. 

 

주의사항

많은 연예인들이 진행해 효과를 봤다고 알려지면서 며칠간 삼시세끼 바나나만 섭취하는 원푸드 다이어트가 주목받기도 했는데, 원푸드 다이어트는 요요가 올 수 있고 영양불균형으로 오는 여러 가지 부작용이 있을 수 있습니다. 영양 불균형으로 오는 탈수 현상, 탈모, 피로, 불면증, 여성의 경우 무월경 현상을 겪을 수 있고 장기적으로 갈수록 근육량의 지속적인 감소를 가져와 기초대사량이 낮아지게 되어 결론적으론 다이어트를 더 어렵게 만드는 원인이 됩니다. 원푸드 다이어트의 경우, 보통 짧게는 2-3일, 길게는 1-2주 동안만 진행하는 것이 가장 효과가 좋고 건강에도 안전한 다이어트 하는 방법입니다. 따라서, 단기간 체중 감량의 목표로 한다면 바나나를 활용한 원푸드 다이어트는 최대 2주를 넘기지 않는 것이 좋습니다. 또한, 바나나의 GI지수는 익은 정도에 따라 45-70으로 알려져 있어 잘 익은 바나나일수록 GI지수가 높은 편에 속합니다. 따라서, 바나나에는 당분도 많이 함유되어 있기 때문에 당뇨병 환자는 섭취에 주의해야 합니다. 바나나 한 개의 평균 칼로리는 약 100kcal로 과다 섭취하면 오히려 체중이 증가할 수 있어 섭취량 또한 조절해서 섭취하는 것이 좋습니다. 과도하게 섭취할 경우, 바나나에 함유된 녹말과 당분 성분이 충치와 치아 손상을 유발할 수 있으며, 두통과 졸음의 원인이 되기도 합니다. 

 

마무리

바나나를 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 요요 없는 건강한 다이어트 방법이 됩니다. 덜 익은 녹색 바나나를 아침마다 꾸준히 섭취해 주는 방법만으로 저항성 전분이 풍부한 착한 탄수화물을 아침 식사로 섭취함으로써 식욕 조절에 긍정적인 영향을 주고, 하루 전체 섭취량을 감소하는데 도움을 줍니다. 무엇보다 탄수화물, 단백질, 지방이 모두 적절하게 구성된 아침, 점심, 저녁 세끼 섭취할 수 있다는 점에서 장기간 꾸준히 할 수 있는 요요 없는 건강한 바나나 다이어트 방법입니다.