하루 한끼 스무디/주스 다이어트 + 추천 재료 3가지

지난번 포스팅에 이어 오늘도 4인 4색 모델들의 다이어트 비법 중 세 번째 주인공인 모델 이소라 님의 다이어트 비법에 대해서 이야기해보려고 합니다. 최근 할리우드급 재회로 이소라 님의 유튜브 예능에 신동엽 님이 게스트로 나와 화제가 되었었습니다. 오랜만의 예능에서 보는 이소라 님은 여전히 아름다운 모습 그대로 변함없이 유지하고 있어서 과거 또한 다시 관심을 받게 되었는데, 이소라 님은 과거 슈퍼모델로 화려하게 데뷔해 이후 본인의 노하우를 담은 다이어트 비디오를 출시해 큰 성공을 거두기도 했었습니다. 이처럼 과거부터 지금까지 다이어터들의 워너비 몸매로 화제가 되는 만큼 이소라 님의 관리 비법이 더욱 궁금해집니다. 오늘은 원조 슈퍼모델 이소라 님의 다이어트 식단과 꼭 챙겨마시며 관리한다는 다이어트 스무디 또는 주스의 효능과 레시피, 그리고 다이어트 스무디 추천 재료 3가지까지 이야기해 보도록 하겠습니다. 

 

 

4인 4색 모델들의 다이어트 비법 3탄, 이소라 님 다이어트 식단

슈퍼모델 데뷔 때부터 지금까지 변함없이 마른 탄탄 몸매와 아름다운 모습 그대로 유지하고 있는 이소라 님의 다이어트 비법은 과연 어떠한 것들이 있을까요? 첫 번째 비결로, 연예계 대표 해독 주스/스무디 마니아라는 이소라 님은 매일 하루 한 끼 또는 틈틈이 나눠서 스무디를 마셔주는 식단을 오랫동안 유지하고 있다고 합니다. 아침에 일어나면 시금치, 파인애플, 호두, 아몬드, 코코넛 워터를 갈아 스무디로 만들어 마시기도 하고, 케일, 키위, 바나나, 코코넛 워터를 갈아 마시는 등 다양한 재료의 조합으로 매일 색다르게 스무디를 만들어 마시는 식단을 유지하고 있다고 합니다. 각종 과일과 채소, 견과류, 코코넛워터 조합으로 갈아 만든 스무디는 저녁식사 전까지 틈틈이 마셔주는 방식으로 섭취했고, 그 후 저녁 식사로는 삶은 브로콜리와 스테이크를 구워 먹는다던지, 야채와 생선 구이를 먹으며 탄수화물을 제한한 단백질 위주의 식사를 하는 것으로 습관을 들였다고 합니다. 이소라 님의 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 마법의 주스, 스무디에는 과연 어떠한 효능이 있는 걸까요?

 

다이어트 스무디/주스 효과: 그린 스무디 효능

하루 한 끼 다이어트 스무디 또는 주스를 마셔주는 것만으로 하루동안 섭취하는 전체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있어 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 뿐만 아니라 몸의 해독작용을 도와 건강과 다이어트 동시에 챙길 수 있습니다. 특히, 스무디에 들어가는 재료들을 어떤 것들을 쓰느냐에 따라 다양한 효능 및 효과를 볼 수 있는데, 오늘은 스무디에 쓰면 맛과 영양에 특히 좋은 재료들과 각 재료들의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이소라 님이 즐겨 마시는 스무디의 경우 주로 그린 스무디의 레시피로, 시금치, 셀러리, 오이, 아보카도, 케일 등 녹색 채소가 필수적으로 들어가고, 거기에 견과류인 호두와 아몬드, 그리고 소량의 과일로 사과와 바나나를 병행해 주면서 코코넛 워터와 함께 갈아 마시는 그린 스무디에 해당합니다. 그린 스무디의 대표적인 효능으로는, 녹색을 띠는 채소들의 공통적인 효능으로 심장을 건강하게 만드는 비타민 C, 비타민K가 풍부하고, 유해 콜레스테롤을 낮추며, 칼륨 성분은 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 또한, 다양한 항산화 물질을 함유하고 있어 만성 염증을 줄여주는데 도움이 되고 신진대사를 원활하게 만들어 노화 예방에 좋고, 피부 미용에도 도움이 되는 효과가 있습니다. 또한 채소와 과일에 함유되어 있는 식이섬유는 위와 장 건강 개선에 도움을 주며, 장 내 유익균 증가 및 변비 예방의 효과가 있고 특히나, 다이어트에 도움이 되는 포만감을 주는데 큰 역할을 합니다. 따라서, 아침부터 저녁까지 틈틈이 스무디를 마셔주는 것은 영양학적으로나 포만감으로나 부족함 없는 적절한 다이어트 식단이 될 수 있어서 건강과 다이어트 둘 다 좋은 식단이 될 수 있습니다. 

 

추천 다이어트 스무디 재료 3가지

오늘 포스팅의 주인공, 이소라 님의 식단에서 볼 수 있는 그린 스무디 외에도 다이어트용 또는 해독을 위한 스무디로 알려진 다양한 종류의 다이어트 스무디가 있습니다. 이소라 님이 즐겨 마시는 스무디에 쓰이는 재료들 외로도 해독주스로 만들어 마시면 좋을 재료 몇 가지를 더 소개해드리겠습니다. 첫째로, 블루베리입니다. 보라색을 띠는 블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 선정되었을 만큼, 보라색을 띠는 안토시아닌은 눈 건강, 치매 예방, 두뇌 활성화, 혈당 조절의 효능이 있으며 식이섬유가 풍부해 위장 건강에 좋고 장 속 독소 생성과 콜레스테롤 흡수를 억제해 장 건강에도 좋습니다. 또한, 항산화 성분은 피부 미용과 노화 예방에 도움을 줍니다. 또한 낮은 칼로리로 하루 30알 정도 꾸준히 섭취해 주면 포만감에도 좋고, 새콤달콤한 맛으로 스무디 재료로 넣으면 맛과 영양 둘 다 잡을 수 있는 훌륭한 재료입니다. 두 번째로, 파인애플입니다. 파인애플은 칼로리가 낮고 영양은 풍부한 과일 중 하나로, 소화를 촉진시켜 주는 효능이 있고 비타민 C가 풍부해 심장병 예방과 피부 미용, 노화 예방에 좋고 염증을 줄여주고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 칼슘과 망간이 풍부한 파인애플을 하루 한 컵 분량만 꾸준히 섭취하면 망간 하루 권장량의 70%를 섭취할 수 있을 만큼, 뼈 건강 유지에 도움이 됩니다. 또한, 섬유질이 풍부하여 섭취할 시 포만감을 주고 지방을 연소하는 효과가 있어 체중 감량 및 지방 감소에 효과가 있습니다. 블루베리와 마찬가지로, 새콤달콤한 맛을 내 스무디 맛을 결정하는 데에도 도움이 되는 재료로, 과일이지만 당분과 칼로리는 낮아 맛있고 건강한 스무디를 섭취할 수 있도록 도와줍니다. 마지막으로, 양배추입니다. 양배추에는 단백질, 당질, 무기질, 비타민, 필수 아미노산 등 다양한 성분이 함유되어 있고 수분함량도 높아 스무디에 적합한 재료가 됩니다. 스무디는 주로 생야채를 갈아 마시는 것이 대표적인 방식인데, 위가 약한 사람들은 생야채를 섭취하는 것만으로도 부담이 될 수 있어 양배추를 같이 갈아 마시게 되면 양배추에 함유된 비타민 U가 위 점막 보호 및 위 질환 예방의 효능이 있어 속을 편안하게 해주는 효과가 있습니다. 장기간 섭취할 경우, 위암의 원인으로 알려진 헬리코박터균 억제 효능이 뛰어나 평소 위가 약한 사람들이 꾸준히 섭취하면 좋은 식재료입니다. 또한, 혈당을 안정시켜 주고 콜레스테롤 수치 감소에 도움이 되는 등 양배추는 처음 스무디 다이어트를 시작하려는 초보분들에게 꼭 넣으면 좋을 재료로 특히 추천합니다. 

 

마무리

화려한 슈퍼모델 데뷔와 본인의 노하우를 담은 다이어트 비디오 출시의 성공, 그리고 현재까지도 변함없는 모습으로 활동하며 많은 관심을 받고 있는 모델 이소라 님. 매일 하루 한잔의 스무디와 탄수화물을 절제한 식단을 습관화하고 집에서 홈트를 즐겨하는 방법으로 꾸준히 관리해 왔다고 합니다. 틈틈이 복근 운동 100개와 팔 운동 100개를 하는 식으로 매일 홈트를 생활화하고 다이어트는 쉬워야 꾸준히 할 수 있다고 비법을 알려주신 이소라 님의 조언에 따라, 오늘부터 집에서 쉽게 해 볼 수 있는 홈트와 함께 하루 한 끼 스무디를 생활화하여 건강한 다이어트를 해보는 건 어떨까요?