식초 2숟갈로 혈당을 잡는다? 애.사.비(Apple Cider Vinegar, ACV) 다이어트!

매년 패션 트렌드와 유행이 있듯이, 다이어트에도 그때그때마다 유행이 있다는 사실! 최근 혈당과 다이어트의 상관관계가 주목을 받기 시작하면서 그에 맞는 다이어트 방법들 또한 많은 사람들이 도전하고 긍정적인 결과를 얻는 후기들이 늘어나고 있습니다. 혈당 관련 다이어트 방법 중, 오늘은 애플 사이다 비니거 다이어트! 일명, 애. 사. 비 다이어트라 불리는 이 다이어트는 과연 무엇인지, 원리와 다이어트 효과, 섭취용도 외로도 활용할 수 있는 방법 및 주의사항에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

애. 사. 비 다이어트란? 원리와 다이어트 효과

애. 사. 비란, 애플 사이다 비니거(Apple Cider Vinegar)를 줄인 말로 애. 사. 비 다이어트는 사과식초를 활용해 체중감량을 하는 다이어트 방법입니다. 애사비 다이어트는 사과식초의 주 성분인 아세트산이 체중 감소에 도움이 될 수 있다는 원리를 바탕으로 하고 있습니다. 연구결과에 따르면, 아세트산이 지방 연소를 촉진하고 식사 후 혈당 상승을 억제하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 대표적인 애플 사이다 비니거 다이어트 원리로는 아세트산이 식욕을 감소시키고 억제하는데 도움이 된다는 연구결과가 있고, 식사 후 혈당 상승을 완만하게 하여 혈당 스파이크를 예방하고 인슐린 민감성을 개선할 수 있는 혈당 조절에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다. 또한, 아세트산이 지방을 태우고 에너지 소비를 증가시킬 수 있다는 연구결과도 있다고 합니다. 그리고 매일 섭취하면 해독 효과로 인해 체내 독소를 배출하는데 도움이 될 수 있습니다. 애사비 다이어트 방법으로는, 제일 간단한 방법은 하루에 애사비 1~2 테이블스푼의 양을 물 1잔에 섞어 아침 혹은 식전에 마셔주는 것입니다. 식사 15~30분 전 애사비를 마시면 식사량을 줄이는데 도움이 될 뿐만 아니라 식사로 인한 급격한 혈당 상승을 예방하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 애사비를 샐러드드레싱에 활용하는 방법도 있습니다. 올리브오일과 함께 샐러드드레싱으로 섭취하게 되면 열에 가열하지 않아 영양소 파괴 없이 섭취할 수 있어 가장 맛있게 애사비 효능 그대로 섭취할 수 있는 방법입니다. 마지막으로, 사과식초는 저칼로리 및 칼로리가 거의 없어 다이어트 중 사과식초와 탄산수로 애사비에이드를 만들어 마시면 설탕 가득한 음료수 대신 혈당을 올리지 않는 음료수로 대체할 수 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 효과 외로도, 애사비는 소화를 촉진하고 배탈을 완화하는 효과가 있으며 사과식초에는 항균 효과와 감염 예방이나 피부 건강에도 도움이 됩니다. 

 

먹지 마세요! 피부에 양보하세요, 다양한 애. 사. 비 활용법

다이어트에 도움을 주는 것 말고도 다양한 효능이 있는 애플 사이다 비니거! 대표적인 다양한 효능 중 피부관리에 활용하면 효과가 좋다고 합니다. 사과식초는 항균 성질이 있어 여드름에 특히 효과적입니다. 물과 애사비를 1:1 비율로 섞어 여드름 부위에 면봉으로 가볍게 발라주면 됩니다. 단, 민감성 피부라면 물의 양을 좀 더 늘려 희석 비율을 조정하거나 반드시 테스트한 후 사용하는 것을 권장합니다. 벌레에 물렸을 때에도 물린 부위에 사과식초를 바르면 가려움증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 물과 애사비를 섞어 화장솜에 묻혀 토너과정을 대신하면 가볍게 닦아내는 것으로 피부 톤을 밝게 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 목욕물에 사과식초를 몇 방울 떨어트리거나 바디 스크럽으로 사용할 시 부드럽게 각질을 제거하는 데에도 도움이 됩니다. 피부뿐만 아니라, 머리카락 관리에도 애사비를 활용해 볼 수 있습니다. 애플 사이다 비니거는 두피의 PH를 균형 있게 맞춰주고 비듬을 줄이는데 효과적입니다. 물과 반드시 1:1 비율 혹은 개인에 맞게 희석해서 두피에 마사지한 후 씻어내는 방식으로 관리해 주면 도움이 됩니다. 이렇게 린스 하듯이 사과식초로 마사지 및 마지막 린스 헹굼을 꾸준히 관리할 경우에 머리카락에 자연스러운 윤기와 광택을 더해주는 효과 또한 얻을 수 있습니다. 

 

주의사항

애플 사이다 비니거 다이어트 주의사항으로는 애사비는 식초다 보니 산성을 띄기 때문에 반드시 물에 희석해서 마셔야 치아나 위장에 부담을 주지 않습니다. 평소 위장이 약한 분들은 빈속에 섭취하는 것보단, 식사하기 직전에 섭취하고 바로 식사를 하거나 식간 혹은 식사 후 마셔주는 것이 좋습니다. 위장 질환이 있을 경우엔, 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 다이어트 효과가 좋다고 하여 과도하게 섭취하게 되면 위장에 자극을 줄 수 있고 치아를 손상시킬 수 있습니다. 따라서, 치아 손상을 예방하기 위해서는 빨대를 사용하여 마시는 것을 추천하며, 하루 1~2 테이블스푼 정도가 적당량으로 적당량을 지켜주는 것이 안전합니다. 그리고 무엇보다, 사과식초 다이어트는 보조적인 역할을 해줄 뿐! 단독으로 체중감량을 이끌어 내기는 어렵습니다. 건강한 식단과 운동이 함께 병행돼야 효과적인 체중감량에 성공하는 방법입니다. 

 

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패션도 트렌드가 매번 바뀌고 또다시 돌아오듯, 다이어트도 요즘 핫한 혈당 다이어트 중 효과가 좋다는 애. 사. 비 다이어트! 건강한 체중감량을 위해 하루 딱 2스푼만 몸에 양보하고, 다이어트 효과 외로도 여러 효능이 있는 애플 사이다 비니거를 다양하게 활용해 보셨으면 좋겠습니다.