다이어트를 도와주는 비타민/영양제 6가지

건강을 위해서도 챙겨 먹지만, 하루동안의 활력과 피로도 조절을 위해서도 먹는 영양제와 비타민. 그런 영양제와 비타민을 잘 활용한다면, 건강을 해치지 않고 다이어트에도 도움을 받을 수 있다는 사실 알고 계시나요? 또한 비교적 쉬운 체중감량이 되도록 도와주는 역할을 한다고도 합니다. 오늘은 과연 다이어트에 도움이 될 수 있는 비타민과 영양제는 어떤 것들이 있으며, 각각의 효능과 다이어트에 도움이 되는 이유, 그리고 주의사항까지 이야기해 보도록 하겠습니다. 

 

 

다이어트를 성공하기 위해서는

다이어트를 성공하기 위해서는 다이어트의 원리를 알고 접근해야 부작용 없는 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 그래서 가장 중요한 다이어트의 핵심은 바로! 영양 균형입니다. 다이어트를 한다고 무리하게 식이조절을 하다가 체내 미량영양소가 부족해지면 오히려 식욕이 증가하게 되고 수면의 질은 떨어져 반대로 체지방이 증가할 수 있습니다. 따라서, 극단적으로 제한하고 소량만 섭취하는 식이제한 다이어트보다 규칙적인 적당한 식사와 부족할 수 있는 영양분은 영양제와 비타민 섭취를 통해 영양 균형의 밸런스를 맞추며 동시에 적당한 강도의 꾸준한 운동도 병행해 주는 것이 가장 효과적인 다이어트 방법이 될 수 있습니다. 

 

다이어트를 도와주는 비타민과 영양제 6가지

건강한 다이어트를 위해서는 건강한 식단을 규칙적으로 챙기고 부족할 수 있는 미량영양소를 충분히 보충해 주는 것이 다이어트의 효과를 높일 수 있습니다. 섭취하는 칼로리는 높이지 않으면서도 영양소를 충분히 공급할 수 있는 방법은 영양제 복용이 해답이 될 수 있습니다. 그렇다면, 지금부터 다이어트를 도와주는 비타민 또는 영양제 6가지는 무엇이며, 각각의 효능과 다이어트에 도움이 되는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

1. 가장 기초적일 수 있지만 꼭 필요한, 비타민 C입니다. 비타민 C는 비교적 익숙한 비타민 중 하나로 기본적인 필수영양제 중 하나로만 생각하기 쉬운데, 비타민 C를 충분한 양으로 섭취했을 때 운동의 효과가 더 높아진다는 연구결과가 있을 만큼 신진대사를 높여주는데 도움이 되고 따라서 자연스럽게 다이어트 및 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 비타민 C는 피로를 회복하는데 도움이 되고 강력한 항산화 효과가 있어 혈관 건강과 각종 염증 감소에 효과가 있습니다. 다이어트 시 평소보다 격한 운동으로 인해 피로도 증가와 체내에 유해산소가 늘어날 확률이 높아지게 되는데 이럴 때 비타민 C를 충분한 양을 섭취해 주면 산화방지 및 노화방지의 역할을 해주고 과도한 다이어트로 인해 몸과 피부에 노화가 오는 것 또한 예방할 수 있습니다. 이 외에도 복부비만 위험을 낮추는데 긍정적인 효과가 있다고 합니다. 

2. 비타민 B군도 다이어트에 도움을 주는 영양제 중 하나로 비타민 B군의 경우 신진대사를 원활하게 하는데 도움이 되고 몸속 탄수화물과 지방의 대사과정에 관여해 체지방이 잘 타도록 도와줍니다. 특히, 비타민 B6는 여성의 생리 전증후군의 증상들을 완화하여 불안정한 식욕과 체중증가를 감소시키는 역할을 해줍니다. 영국 의학저널에 따르면, 하루 100mg의 비타민 B6를 복용하면 생리 전 증후군의 증상들을 완화시킨다는 연구결과가 있다고 합니다. 비타민 B7 비오틴의 경우에도, 특히 대사작용을 촉진하는 역할을 하며 체중 증가의 원인인 인슐린 저항성을 개선해 주고 혈당 조절에도 관여하는 효능이 있다고 합니다. 이처럼 다양한 비타민 B군의 효능을 골고루 다 얻기 위해서는 복합 비타민 B를 복용하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 

3. 비타민 D 또한 다이어트에 도움을 주는 비타민으로 대표적인 지용성비타민 중 하나입니다. 주로 과체중인 사람들에게 부족한 대표적인 영양소로 비타민 D는 새로운 지방세포 생성과 지방 축적을 억제하고 체지방률을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 식욕을 억제하고 조절해 주는 세로토닌 호르몬과 기초대사량을 늘려주는 테스토스테론 호르몬의 분비량을 늘려주는 효능이 있습니다. 

4. 오메가-3 지방산의 EPA와 DHA성분이 체내 중성지방 수치를 낮춰 렙틴 저항성 개선에 도움을 주는 효능이 있습니다. 렙틴 호르몬은 지방 조직에서 분비되는 호르몬으로 뇌에 작용해 식욕을 억제 및 조절기능을 하고 체내 대사를 활발하게 함으로써 체중을 감소시키는 역할을 합니다. 체내 중성지방 수치가 과도하게 높아지면 렙틴 호르몬이 뇌에 신호를 보내는 과정에 문제가 발생하게 되고 그 결과 포만감을 느끼지 못해 식사량 조절에 실패하게 되는 렙틴 저항성을 초래합니다. 오메가-3 복용으로 체내 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 받아 이러한 렙틴 저항성을 예방 및 개선할 수 있습니다. 또한 오메가-3는 간에서 지방이 합성되는 것을 억제해 간과 근육에서 지방이 에너지로 소모되도록 만들어 주는 역할을 하고 혈압을 낮춰주는 효능이 있어 다이어트뿐만 아니라 각종 염증 및 만성질환 예방에도 도움이 됩니다. 오메가-3의 경우, EPA와 DHA가 600mg 이상인 제품을 선택하는 것이 좋고 하루에 1.2g 정도 복용하는 것이 적당합니다. 

5. 마그네슘은 필수미네랄 중 하나로 다이어트 시 줄어드는 식사량에서 동시에 같이 결핍되는 영양소가 되기 쉽습니다. 마그네슘은 에너지 생성 과정에서 매우 중요한 역할을 하고 근육과 뼈의 구성에서 없어서는 안 되는 성분입니다. 마그네슘은 신경 전달 과정에도 관여하여 전제적인 신체 밸런스 유지에 매우 중요한 영양소입니다. 따라서, 별도의 마그네슘 영양제를 먹는 것이 도움이 되며 마그네슘의 흡수를 도와주는 비타민 D를 함께 복용하면 상승효과를 얻을 수 있습니다. 

6. 마지막으로, 다이어트 시 가장 중요한 핵심인 장 건강에 도움을 주는 유산균 및 프리/프로 바이오틱스입니다. 다이어트 시 변비를 겪는 경우가 많은데 이는 급격하게 줄어든 식사량이 원인인 경우가 대부분입니다. 반대로 갑작스럽게 생야채인 샐러드 섭취를 늘리는 과정에서 장 건강 상태가 이를 받아주지 못해서 설사 증상을 겪기도 합니다. 이렇게 장 내 환경이 망가진 경우, 음식을 섭취해도 영양분의 흡수가 잘 이루어지지 않으며 효율적으로 영양소 사용이 어렵게 됩니다. 이로 인해 체내 영양 균형이 무너지고 다이어트 실패로 이어지게 됩니다. 따라서, 유산균과 프리/프로 바이오틱스를 복용해서 장 내 환경을 정상으로 되돌려 놓는 것이 가장 중요한 핵심일 수 있습니다. 요기서 프로바이오틱스(Probiotics)란, 건강에 도움을 주는 살아있는 균을 말하는 것으로 유익균의 수를 늘리고 유해균의 수를 줄이는 역할을 합니다. 대표적인 식품으로는 요구르트, 김치, 된장, 청국장이 있습니다. 유익균의 먹이가 되는 영양분을 프리바이오틱스(Prebiotics)라고 합니다. 가장 좋은 프리바이오틱스로는 난소화성 탄수화물, 즉 프락토올리고당입니다. 대표적인 프리바이오틱스 함유 식품으로는 섬유질이 풍부한 당근, 콩, 버섯, 셀러리, 양배추, 고구마, 미역 등이 있고 꾸준히 섭취하면 유익균의 증식에 도움이 될 수 있습니다. 

 

주의사항

비타민/영양제를 선택할 때는 흡수율이 높은 것으로 선택하는 것이 좋습니다. 시중에 판매하는 다양한 형태의 비타민 및 영양제들이 있지만, 그중에서도 활성화 비타민, 활성비타민, 리포좀 비타민, 위에 부담 없는 중성비타민 등등의 신체 흡수율을 높인 형태의 비타민으로 선택하여 복용하는 것이 더욱 확실한 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 비타민 C의 경우 별도로 복용하는 것이 좋고 하루 3g 이상 복용이 가능합니다. 체내 흡수율을 높이기 위해서는 1g씩 하루 3번으로 나뉘어서 복용하는 것이 효과적입니다. 수용성 비타민에 속하는 비타민 B나 C의 경우 적정량 이상 복용했을 경우 소변으로 배출되어 크게 문제 될 일은 없지만, 지용성 비타민에 속하는 비타민 D와 A, K 등은 과도하게 복용할 경우 남은 분량은 대개 몸 안의 지방 조직과 간에 축적되어 몸 밖으로 잘 배출되지 않고 서서히 독성을 유발하고 여러 부작용이 발생할 위험이 있어 복용 시 주의가 필요합니다. 수용성 비타민 또한 지나치게 많은 양이 들어오면 흡수하고 소화시키는 과정에서 위와 간에 무리를 줄 수 있으므로 과도한 복용은 피해야 합니다. 마지막으로, 유산균 제품을 선택할 때는 한국인과 외국인의 장 내 환경이 다르기 때문에 한국인의 장에서 추출한 프로바이오틱스를 선택해 복용해야 장내 정착률을 높일 수 있습니다. 

 

마무리

영양균형은 다이어트의 핵심이기 때문에 비타민과 영양제 복용은 체중 감량과 직접적인 연관이 있습니다. 따라서, 성공적인 다이어트를 위해서는 비타민과 영양제를 똑똑하게 선택하여 보충해 주는 것이 비교적 쉽게 체중감량에 성공하고 건강을 해치지 않는 올바른 다이어트 방법이 될 수 있습니다.