레몬 다이어트 3가지 방법 + 레몬물 효과

노란 빛깔의 레몬을 떠올리면 저절로 입에 침이 고이는 경험 있으시죠? 상상만 해도 청량하고 상큼한 과일인 레몬이 건강뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 된다고 하는데요! 오늘은 레몬의 효능과 실생활에서 쉽게 실천해 볼 수 있는 레몬을 활용한 다이어트 방법, 그리고 주의사항에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다. 

 

 

레몬의 효능

레몬의 열량은 100g 당 30kcal이며 비타민 C가 일일권장량의 88%, 식이섬유가 11%로 특히 껍질에 영양성분이 풍부하다고 합니다. 그 외에도 칼륨, 철, 마그네슘 등 각종 미네랄과 천연 오일도 함유하고 있습니다. 레몬에 풍부한 식이섬유는 장 건강 개선에 도움이 되고 변비를 예방해 다이어트에도 도움이 됩니다. 또한, 레몬에 풍부한 비타민 C는 괴혈병을 예방하고 각종 염증 및 치아와 잇몸 질환의 위험을 낮춰줍니다. 레몬의 구연산 성분은 신장 결석을 예방하는 효과도 있으며 간의 효소 활성화를 도와 간 건강에도 도움을 줍니다. 레몬즙은 소화에 필요한 산과 담즙 분비를 촉진해 소화 불량이나 복부 팽만 증상 등 위장 건강 개선에도 도움을 줍니다. 레몬에 풍부한 항산화 성분, 플라보노이드와 비타민 C는 면역력 증진을 돕고 신체에 에너지를 증진시키고 노화를 예방합니다. 또한, 레몬은 체내 PH 밸런스 조절을 돕고 혈압을 낮추며 레몬 껍질에 풍부한 천연 오일과 시트러스 향은 스트레스와 우울 및 불안 해소에 도움이 됩니다. 

 

레몬을 활용한 3가지 다이어트 방법

다양한 건강상의 효능이 있는 레몬을 활용해 체중감량에 도움 되는 다이어트 방법 3가지에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 첫 번째, 레몬물 마시기입니다. 레몬을 활용한 다이어트 방법 중 제일 간단하고 쉽게 실천해 볼 수 있는 방법이라 가장 추천하는 방법입니다. 레몬수는 비타민 C, 미네랄, 식이섬유가 포함되어 있어 건강에도 좋을 뿐만 아니라 신체 에너지 생성을 돕는 미토콘드리아의 기능을 향상해 신진대사를 원활하게 하여 체중감소에 도움이 됩니다. 또한, 레몬에 함유된 폴리페놀과 펙틴은 체내 지방을 억제하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 감소시켰다는 연구결과가 있습니다. 이외에도 레몬수를 마실경우 그냥 생수를 마시는 것보다 포만감을 느낄 수 있으며, 피부 손상을 예방하는데 도움이 됩니다. 레몬 100g당 53mg의 비타민 C가 들어있어 피부 주름, 건조 등을 줄이는데 도움 되어 다이어트 중 푸석해질 수 있는 피부관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C 외에도 플라보노이드가 풍부하게 들어있어 꾸준히 섭취할 경우 맑고 촉촉한 피부관리에 도움이 된다고 합니다. 두 번째로, 천연식품인 생강과 레몬을 함께 섭취하는 방법입니다. 체중 감량의 기본인 식단을 개선하고 활동적인 생활을 하는 것을 기본으로 하는 다이어트 방법이 자연스러운 건강한 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 체중 감량에 좋은 레몬과 생강을 같이 섭취해 줌으로써 다이어트에 보다 효과적인 결과를 얻을 수 있는 방법은 아침에 따듯한 생강차에 레몬즙을 넣어 마시는 방법이 있습니다. 같이 섭취했을 때 얻을 수 있는 효과로, 신체 해독과 지방 연소를 돕고 비타민 C와 항산화제를 섭취할 수 있습니다. 특히, 아침에 따듯하게 마시는 것이 레몬과 생강이 체온을 약간 상승시켜 신진대사를 원활하게 하고 지방 연소를 촉진합니다. 또한, 생강 레몬차는 염증과 위장장애를 완화하고 변비를 개선시키고 식욕을 억제하는 효과가 있어 체중감량에 좋습니다. 생강의 하루 적정 섭취량은 2-4g, 레몬은 하루 1-2개 정도가 적정 섭취량입니다. 또 다른 방법으로는, 생강 레모네이드를 만들어 마시는 방법입니다. 소화 개선, 염증 예방, 지방 연소 및 체액 유지에 도움이 되는 음료로 레몬 2개로 주스를 만든 뒤 다진 생강을 넣고 끓이고 식힌 후 물 1l와 깨끗이 씻은 레몬 껍질을 몇 조각 넣으면 완성됩니다. 신맛을 중화할 정도의 약간 단맛은 꿀 한 스푼을 첨가하면 건강에도 좋고 좀 더 편안하게 마실 수 있습니다. 식사 전이나 식간에 틈틈이 마셔주면 좋습니다. 마지막으로, 레몬주스에 고춧가루와 메이플시럽을 첨가해 마시는 방법입니다. 이 음료는 지방 연소를 위해 완벽히 조합된 주스로, 신진대사를 촉진하고 지방을 태우기 위해 매운맛을 이용하는 다이어트 방법입니다. 레몬 1개로 즙을 낸 후, 고춧가루 조금, 메이플시럽 한 스푼을 넣고 물 3컵을 더해 섞으면 완성됩니다. 약 10일간 식사 30분 전에 한잔씩 섭취해 주면 됩니다. 

 

주의사항

레몬은 다이어트와 피부건강에 도움이 되는 과일이지만, 몇 가지 주의사항에 유의해야 합니다. 레몬 또는 레몬물을 아침 공복에 섭취할 경우 위에 독이 될 수 있어 주의가 필요합니다. PH가 낮을수록 산성도가 높다는 걸 의미하는데, 레몬의 경우 PH가 약 2로 산성도가 높은 편에 속하는 과일입니다. 따라서, 위장이 약한 경우 아침 공복 상태에서 섭취하게 되면 레몬의 산 성분이 위 점막을 자극하여 속 쓰림의 증상을 겪을 수 있습니다. 건강한 위장 상태라도, 아침 공복 레몬물 마시기를 반복하게 되면 위 점막이 손상되면서 역류성 식도염, 속 쓰림, 위궤양 등 위 관련 질환 발병률이 높아져 공복에 섭취하는 것은 주의가 필요합니다. 또한, 레몬만 2주간 먹는 단기간 원푸드 다이어트가 유행하기도 하는데, 레몬만 먹을 경우 속 쓰림 증상 및 위장장애를 경험할 수 있고, 단백질이 특히 부족해 빈혈이나 영양불균형을 초래할 수 있어 레몬만 섭취하는 원푸드 다이어트는 권장하지 않습니다. 

 

마무리

무더운 여름 땀 배출로 인해 수분이 많이 빠져나가는 만큼, 충분한 물 섭취만으로도 다이어트뿐만 아니라 건강을 지키는 데에도 도움이 됩니다. 맹물은 마시기 힘들다면, 오늘부터 상큼한 레몬향 가득하고 디톡스 효과까지 있는 레몬물 마시기로 수분 섭취량을 늘려보는 건 어떨까요?