내 뱃살모양은 사과? 배? 뱃살 쉽게 빼는 방법

다이어트를 해도 유독 잘 빠지지 않는 부위는? 바로 뱃살입니다. 성인이라면 누구나 한 번쯤은 고민하고 경험했던 뱃살. 나이가 들수록 신경 써야 하는 배둘레는 미관상 예뻐 보이기 위해서도 관리해야 하지만, 사실 여러 질병 예방을 위해 뱃살 관리는 필요합니다. 우리나라 기준의 복부 비만은, 남자는 허리둘레 90cm 이상 여자는 허리둘레 85cm 이상입니다. 복부 비만은 다양한 이유에서 생기게 되는데, 대표적인 예로는 과식, 운동부족, 음주, 흡연, 유전적 영향 등이 영향을 미칩니다. 어떻게 하면 뱃살을 쉽게 뺄 수 있을까에 대한 고민에 도움이 될 수 있는 이야기를 포스팅해 보도록 하겠습니다. 

 

뱃살을 빼기 위해서는 먼저, 내 뱃살 모양부터 살펴보자.

사람은 개개인의 다양한 체형을 가지고 있습니다. 그중에서, 오늘 핵심 주제인 복부 비만의 주범인 뱃살 모양에 따라 뱃살 빼는 방법이 다르다는 거 알고 계시나요? 다양한 체형이 존재하지만, 크게 두 가지로 복부 모양이 나뉩니다. 아랫배랑 비교해 윗배가 더 볼록하게 나온, 사과 모양을 닮은 복부 모양과 윗배랑 비교해 아랫배가 더 볼록하게 나온, 서양배를 닮은 복부 모양입니다. 사과 모양을 닮은 복부 모양의 경우, 내장지방을 가진 사람의 경우이고, 서양배를 닮은 복부 모양의 경우, 피하지방을 가진 사람의 복부입니다. 또 다른 구별 방법으로는, 피하지방인 경우 누웠을 때 뱃살이 드러나지 않는 반면, 내장지방은 산처럼 볼록하게 튀어나오는 것으로 구별할 수 있습니다. 그렇다면, 내장지방과 피하지방은 무엇이며, 어떤 지방이 더 위험할까요?

 

내장지방과 피하지방

아랫배만 볼록 나온 서양배를 닮은 복부 모양의 경우, 피하지방이 쌓이고 있는 단계입니다. 내장지방이 쌓이기 전이라, 비교적 덜 위험한 상태로 당장 건강에 위험한 큰 문제가 되지는 않습니다. 하지만, 내장지방이 쌓이기 직전 단계로 주의가 필요합니다. 피하지방이 많은 복부의 경우, 바르지 못한 자세가 첫 번째 원인이 될 수 있습니다. 바르지 못한 자세는 복근의 힘이 빠져 복부가 단단하게 잡히지 못해 뱃살이 튀어나올 수 있습니다. 두 번째로는, 트랜스지방과 포화지방을 함유한 기름진 음식과 정제된 탄수화물 섭취가 피하지방이 쌓이게 되는 원인이 되기도 합니다. 윗배가 볼록하게 나와 전체적으로 둥근 사과모양을 닮은 복부 모양의 경우, 내장지방이 쌓여있는 상태입니다. 복부에 특히 집중적으로 지방이 몰리는 피하지방에 비해 내장지방은 장기 곳곳에 지방이 자리 잡게 된 형식으로 건강 적신호 일 수 있습니다. 내장 사이 지방세포는 피하지방보다 쉽게 혈액으로 들어가, 당뇨병, 고혈압, 심장 및 뇌혈관질환의 위험이 높아지게 됩니다. 단순한 복부비만에서 시작해 복부비만으로 인한 합병증이 발생할 확률이 높아지게 되므로 건강 관리가 필요합니다. 따라서, 내장지방과 피하지방 각각의 복부 상태에 맞는 뱃살을 줄이는 방법으로 접근해야 뱃살을 효과적으로 줄일 수 있게 됩니다.

 

내장지방과 피하지방, 각각의 복부 형태에 맞는 효과적인 뱃살 빼는 방법

내장지방과 피하지방 각각의 복부 형태에 맞는 뱃살 줄이는 방법으로 접근하면 보다 쉽고 효과적으로 뱃살을 줄일 수 있습니다. 공통적으로 해당되는 뱃살 줄이는 방법으로는 기름진 음식과 복합 탄수화물 줄이기입니다. 과도한 지방과 탄수화물 섭취는 혈당 스파이크를 일으켜 복부 비만을 일으키는 주원인이 됩니다. 피하지방에 추천하는 뱃살 줄이는 방법으로는 허리를 곧게 편 상태에서 배가 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 그 자세를 유지하는, 드로인 운동을 추천합니다. 틈틈이 일상생활 속에서 반복해 주면 도움이 됩니다. 내장 지방의 경우, 평소 식단 조절이 필요합니다. 평균 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취는 늘려줍니다. 동시에 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 반복해 주는 인터벌 운동을 추천합니다. 또한, 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 식욕을 부추기고 내장지방을 축척하는 데에 영향을 주게 됩니다. 

 

뱃살을 효과적으로 줄이는 방법 BEST 3

복부 형태에 상관없이 뱃살을 효과적으로 줄이는 데에 할 수 있는 방법으로는 첫 번째로, 물 마시는 습관 만들기입니다. 물은 신체의 정상적인 기능을 하는데에 꼭 필요하지만, 특히, 뱃살을 빼기 위해서는 물을 자주 마실수록 포만감이 더해져 음식물 섭취량이 줄어들게 되고 신체에 수분이 균형 있게 유지되도록 도와줍니다. 또한, 공복에 마시는 미지근한 물은 지방을 분해하면서 전체적인 몸의 온도를 높여줘 신진대사를 활발하게 해 주고 면역력 개선에도 도움을 줍니다. 두 번째로는, 식단 조절입니다. 과도한 지방과 탄수화물을 줄이고 자연 그대로의 섬유질이 풍부한 식단을 구성하면 포만감을 지속시켜 주고 장의 움직임을 활발히 촉진시켜 배변활동에도 도움을 줘 뱃살과 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 세 번째로는, 꾸준한 유산소 운동입니다. 체지방을 태우고 근육량을 늘리는 데에 가장 좋은 운동으로는 유산소 운동입니다. 하루 30분 이상, 주 4~5회의 규칙적이고 꾸준한 유산소 운동을 해주면 효과적으로 뱃살을 줄일 수 있는 최고의 운동법입니다. 유산소 운동과 약간의 근력운동을 병행해 주면 요요 없는 뱃살 감량에 효과적입니다. 

 

결론

자신의 복부 모양에 따른 피하지방과 내장지방, 각각에 맞는 방법으로 접근해야 뱃살을 효과적으로 감량할 수 있습니다. 피하지방의 경우, 평소 올바른 자세와 드로인 운동을 생활화하는 방법을 추천합니다. 내장지방의 경우, 피하지방보다 주의가 필요한 상태로, 건강한 식단 조절부터 필요하며 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취는 늘려줍니다. 동시에 인터벌 운동과 유산소 운동을 추천합니다. 또한, 식욕을 부추기고 내장지방 축적을 야기하는 호르몬 분비 조절을 위해, 스트레스 관리도 중요합니다. 평소 물 마시는 습관, 식단 조절, 그리고 꾸준한 규칙적인 운동 또한 효과적인 뱃살 줄이는 방법입니다.