블랙커피 다이어트 효과적인 3가지 방법 및 주의사항

오늘의 포스팅은 블랙커피가 다이어트에 효과적일 수 있는 3가지 방법과 주의사항에 대해 이야기를 해보려고 합니다. 세계 음료 소비량을 보면, 차와 커피가 주를 이루고 있는데요. 우리나라에서 특히 압도적으로 인기 있는 음료 중 하나가 커피 아닐까 생각합니다. 평균 하루에 2~3잔 소비량을 보일 만큼, 많은 사람들에게 사랑받는 커피입니다. 스트레스 해소에 도움을 주며, 커피에 함유된 카페인으로 인한 각성 효과로 식후 졸음을 쫓거나 집중력을 높이고 싶을 때, 고소하고 쌉쌀한 맛에 자꾸 찾게 되는 등 여러 가지의 이유로 커피를 마시게 됩니다. 때로는 밥대신 혹은 식후 꼭 찾게 되는 커피가 과연 건강에 해롭진 않을까? 다이어트에 도움이 되지는 않을까? 커피가 건강에 미치는 영향은 어느 정도 일까? 등등 몇 가지 궁금증을 해결해 보고자 지금부터 블랙커피의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

커피의 성분

커피에는 폴리페놀, 카페인, 마그네슘, 리보플라빈이 있습니다. 폴리페놀은 강력한 항산화 기능이 있는 물질 중 하나로, 혈압을 낮추고 혈당을 조절하며, 혈관 속을 청소해 주고 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 또한, 간 기능을 회복하는 데에 도움을 주는데, 인슐린 생산을 늘리게 해주어 간 병변과 같은 간 질환에 대해 예방하는 효능이 있습니다. 카페인은 각성 효과가 있는 성분으로, 적당량을 섭취하면 기억력이 높아지고, 인체 활동 시 필요한 에너지 소비를  높여주는 역할에 도움을 줍니다. 대사 활동을 촉진시키는 과정에서, 몸속 지방이 산화하는 데에 도움을 주며, 이는 체내 체지방량을 낮춰주는 결과로 이어지게 됩니다. 이는 체중을 감량하는 데에 도움을 줄 수 있어 블랙커피가 다이어트에 도움을 줄 수 있는 결정적인 이유가 되기도 합니다. 마그네슘은 우리 몸에서 여러 가지 기능과 대사에 관여하는 효소 성분으로 쓰입니다. 리보플래빈은 비타민 B 복합체에 속한 비타민으로, 우리가 섭취한 음식물을 에너지원으로 쓰이는 데에 관여하며, 피부와 눈 전체적인 몸 건강 유지에 관여하고, 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다. 

 

블랙커피여야 하는 이유

많은 사람들이 커피를 즐겨마시는 만큼, 다양한 커피 메뉴가 존재하고 있습니다. 에스프레소, 아메리카노, 카페 라테, 바닐라 라테, 카페 모카 등등 메뉴가 다양하게 있어 아메리카노파, 달달이커피파로 나뉘기도 합니다. 다양한 커피 메뉴 중, 오늘의 포스팅의 핵심인 블랙커피여야 하는 이유와 효과적인 방법 3가지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 단맛이 나는 커피 메뉴는 대부분 설탕, 프림과 시럽 및 기타 첨가물이 첨가되어 제조됩니다. 이 과정에서 칼로리와 당이 올라가고 오히려 식욕이 증가하게 되기도 합니다. 따라서, 블랙 커피여야 다이어트에 도움이 되는 커피가 될 수 있습니다. 그렇다면, 블랙 커피를 이용한 효과적인 다이어트 방법 3가지는 어떤 것들이 있을까요?

 

블랙커피를 활용한 다이어트에 효과적인 3가지 방법

블랙커피를 이용한 효과적인 다이어트 방법에는 첫째로, 블랙커피를 따듯하게 마시는 것을 추천합니다. 체온과 비슷한 미지근하거나 따듯한 블랙커피는 신진대사 활동을 촉진시켜 주는 데에 도움을 줍니다. 두 번째로는, 식사하기 30분 전에서 한 시간 전에 블랙커피 한잔을 마셔줍니다. 식사하기 전의 블랙커피 섭취는 식욕이 줄어드는 효과가 있습니다. 세 번째로는, 유산소 운동 또는 근력 운동 하기 전에 블랙커피 한잔을 마셔줍니다. 신진대사를 증가시켜 운동한 효과를 효율적으로 높여줍니다. 

 

블랙커피 다이어트 주의사항 

카페인 섭취량에 신경 쓰면서 성인의 하루 카페인 최대 섭취 권고량을 넘기지 않는 걸 권장하고 있습니다. 커피 종류에 따라 다르지만, 평균 8온스(236ml) 커피 한잔에 들어있는 카페인 양은 약 95mg입니다. 식약처에 따르면, 하루 성인의 카페인 최대 섭취 권고량은 400mg입니다. 8온스 기준으로, 3~5잔 정도가 적당합니다. 취침 전 커피 섭취는 카페인의 영향으로 인해 수면을 방해합니다. 따라서, 오전 중에 섭취하는 것을 권장드리며, 공복에도 카페인으로 인한 자극으로 위장 장애가 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 카페인에 민감한 사람들은 카페인이 없는 디카페인으로 대체해서 마시는 방법을 권장합니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이라면 먼저 산부인과 전문의와 상담 후 섭취 하는 게 좋고, 건강에 문제가 있거나, 특정 약을 복용하고 있는 경우에도 주의가 필요합니다. 

 

결론

블랙 커피를 마시며 효과적인 다이어트를 하는 방법은 오전 시간에 따듯하게 블랙커피를 마시는 것을 추천합니다. 또한 식사하기 30분 전이나 한 시간 전쯤 한잔을 마셔주고, 운동 전에 커피 한잔은 신진대사를 증가시켜 운동의 효과를 배로 높여줘 다이어트에 도움이 되는 방법입니다. 몇 가지 주의 사항만 주의하면, 비교적 어렵지 않은 누구나 할 수 있는 가성비 좋은 블랙커피를 활용한 다이어트 방법입니다.