더운 여름에 도전하기 좋은 '얼음 다이어트(Ice Hack Diet)'

4계절 중 가장 뜨거운 계절인 여름! 여름이 다가오면 노출의 계절인 만큼, 더욱 바짝 다이어트에 신경 쓰는 분들이 많을 거라 예상합니다. 하지만, 여름 특유의 무덥고 습한 날씨는 마음과는 반대로 지치게 만들곤 합니다. 이럴 때, 특히 수월하게 할 수 있는 다이어트가 있다면 도전해 보시겠습니까? 무더운 여름 차가운 얼음을 먹고/마시고 차가운 음식을 먹으며 체중 감량을 할 수 있다는 얼음 다이어트. 과연 얼음 다이어트란 무엇이며, 어떠한 원리로 체중 감량의 효과를 볼 수 있는지, 주의사항은 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

얼음 다이어트(Ice Hack Diet)의 원리

얼음 다이어트 또는 아이스 핵 다이어트라고도 불리며 최근 몇 년 동안 인기를 얻고 있는 체중 감량 법 중에 하나입니다. 특히, 얼음 다이어트는 무더운 여름에 더위를 이길 수 있는 효과와 더불어 체중 감량의 효과가 있어 더운 여름에 적합한 다이어트 방법이 될 수 있습니다. 간단하게 말하면, 얼음을 일상생활 속에 포함시키는 방법의 다이어트인데 얼음뿐만 아니라 차가운 환경, 차가운 음식, 차가운 음료 섭취를 통해 체중 감량의 효과를 볼 수 있다고 합니다. 얼음 다이어트의 핵심은 이처럼 차가운 환경을 만들어서 신체의 온도를 낮춤으로써 더 많은 칼로리를 태우는 원리입니다. 따라서, 효과적으로 가장 좋은 결과를 얻기 위해서는 얼음, 그리고 차가운 음식 섭취와 함께 신체의 온도를 낮춰주는 얼음물 목욕, 차가운 물 샤워, 혹은 아이스팩을 대고 있기 등 하루종일 차가운 환경에 노출시켜 주는 것이 도움이 됩니다. 차가운 환경에 놓인 신체는 몸을 데우기 위해 신진대사를 자연적으로 증가시키게 되고 이로 인해 신진대사가 활발해져 칼로리를 태우는 몸으로 전환됩니다. 이 과정에서 지방 연소가 보다 빠르게 이루어지고 체중 감량에 도움이 되게 됩니다. 그리고 틈틈이 먹는 얼음은 물을 얼린 것으로 칼로리가 없어 얼음을 섭취하는 것만으로도 자연스럽게 포만감이 생길 수 있으며, 얼음이나 얼음물을 섭취하게 되면 신체는 몸을 따듯하게 만들기 위해 더 열심히 일해야 하므로 그 과정에서 여분의 칼로리를 태우게 됩니다. 따라서, 얼음을 섭취하는 것만으로 식욕 억제와 포만감을 얻을 수 있어 전체 섭취량을 줄일 수 있고 동시에 칼로리를 태우게 되면서 체중 감량에 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 

 

얼음 다이어트 하는 방법

얼음 다이어트의 목표는 신체의 외부와 내부 모두를 차가운 환경에 노출시키는 것입니다. 내부는 차가운 음식 섭취로, 외부는 낮은 온도를 만들어 차가운 환경에 노출시키는 방법입니다. 가장 쉽게 할 수 있는 방법은, 얼음을 넣은 차가운 음료나 건강 스무디를 마시는 것입니다. 차가운 온도의 물이나 음료를 천천히 하루종일 나눠 마시는 것을 반복하면서 신진대사가 원활히 될 수 있도록 틈틈이 마셔주는 것이 좋습니다. 두 번째로는, 얼음을 식사 사이 중간중간 나눠서 간식 대신 섭취해 주는 방법입니다. 얼음 자체로는 칼로리가 없을뿐더러 저작운동만으로도 포만감을 느낄 수 있으며 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 또한, 더운 여름 많이 빠져나가는 수분을 자연스럽게 보충할 수 있다는 장점이 있습니다. 충분한 수분 보충은 배변활동을 촉진시켜 다이어트 중 발생할 수 있는 변비를 해소하는 데에도 도움을 줍니다. 조금 더 응용해서 칼로리가 낮은 베리류 과일을 얼려 얼린 과일을 섭취하는 것도 질리지 않고 지속적인 얼음 다이어트를 성공하는 하나의 꿀팁이 될 수 있어 추천합니다. 세 번째로는, 차가운 온도의 음식 섭취하기입니다. 연구에 따르면, 차가운 온도의 음식은 뜨거운 온도의 음식보다 인슐린 수치에 상대적으로 영향을 덜 미쳐 인슐린이 높게 올라가는 것을 예방한다고 합니다. 높은 인슐린 수치는 인슐린 저항성을 야기하는데 이는 체내에서 생성된 인슐린이 제 역할을 하지 못하고 혈당이 정상으로 유지되지 못하는 상태가 되어 비만과 내장 지방의 증가 및 각종 성인병의 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 차가운 온도의 음식을 섭취하는 것 만으로 혈당 관리에 도움이 되는 이점이 있습니다. 네 번째로는, 얼음물 목욕하기 또는 차가운 물 샤워하기입니다. 얼음물 목욕과 차가운 물 샤워는 즉각적으로 신체의 온도를 떨어뜨려 신진대사에 부스트 역할을 하게 됩니다. 섭취하는 것과는 다르게 신체 전체의 활성화를 가능하게 하고 갈색지방조직의 생성을 촉진하고 활성화시키는데 쓰이는 에너지를 증가시키는데 도움을 줍니다. 갈색지방은 비만을 막아주는 착한 지방으로, 신체에 저장된 잉여 지방을 분해하여 에너지를 발생시켜 체온을 조절하는 데 사용됩니다. 따라서, 갈색지방조직이 많을수록 비만예방에 도움이 됩니다. 또한, 얼음물 샤워는 체지방을 태우는 데에도 도움이 되어 체중감량의 효과가 좋은 다이어트 방법입니다. 이 외에도 얼음물 목욕과 차가운 물 샤워는 건강상의 이점도 있는데, 스트레스를 줄이는 데에 도움을 주고, 면역력을 증가시키고, 노화와 관련된 질병들의 예방, 심혈관계 질환의 위험을 낮춰주기도 합니다. 얼음 다이어트는 이 외에도 일상생활에서 쉽게 적용해 볼 수 있다는 점, 비교적 저렴한 비용으로 가능하다는 점, 자연스럽게 수분 섭취가 가능하다는 점에서 많은 장점이 있는 다이어트 방법입니다. 

 

주의사항

얼음 다이어트의 주의사항은 장기간 진행할 시 영양 불균형을 초래할 수 있다는 점입니다. 많은 양의 얼음을 틈틈이 섭취하는 것은 마치 물을 섭취하는 단식과 유사하여 전체 섭취량이 현저히 적어지면서 전체 섭취 칼로리가 낮아지는 거와 동시에 신체는 칼로리를 태우는 몸으로 전환하여 칼로리를 태우기 때문에 과도한 칼로리 제한으로 이어질 수 있습니다. 또한, 차가운 온도의 음식을 섭취하는 것만으로는 체중 감량의 효과를 볼 수 없습니다. 차가운 온도의 음식이 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지하는 역할을 하여 지방 축적을 막는데 도움이 되지만, 많은 양을 섭취할 경우 성공적인 체중 감량에는 도움이 되지 않습니다. 그리고 아직까지 효과를 증명할 충분한 과학적인 연구가 부족하다는 점이 있고, 특정 질병이 있는 사람의 경우 위 마비 및 쇼크, 호흡곤란, 심박수 증가, 혈압 상승을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 또한, 얼음이 꽁꽁 얼어 딱딱한 상태이기 때문에 치아에 손상이 갈 수 있고 턱관절에 악영향을 줄 수 있습니다. 또, 평소 몸이 차가운 편이라면 차가운 환경에 장기간 노출될 경우 면역력 저하로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 

 

마무리

새로운 다이어트 트렌드로 인기를 얻고 있는 얼음 다이어트! 독특하면서도 단순한 개념의 다이어트로, 본인의 몸 상태를 먼저 체크하고 차가운 환경에 노출돼도 괜찮은지 확인 후 진행하는 것이 좋습니다. 몇 가지 주의사항만 조심한다면 체중 감량의 효과가 좋은 트렌디한 얼음 다이어트로, 무더운 여름에 맞춰 도전해 보는 건 어떨까요?