피부미용과 다이어트에 도움되는 '오일 풀링(Oil Pulling)', 효과와 주의사항

미국에서 유행하기 시작해 국내에서도 붐이 일었던 건강관리법, 오일 풀링(Oil Pulling). 해외 및 국내 유명인들이 아침에 일어나 오일을 입에 머금은 후 가글하여 입안의 독소를 제거하는 건강관리 비법으로 꼽으며 인기를 얻기 시작했습니다. 식물성 오일을 입에 머금고 뱉어내는 과정을 통해 독소와 노폐물이 제거되는 원리라는 인도 전통 의학인 아유르베다(Ayurveda)식 건강요법이라고 합니다. 오늘은 오일 풀링이란 무엇이며, 과연 어떠한 효과가 있는지, 올바르게 하는 방법과 부작용 및 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

오일 풀링(Oil Pulling)이란

오일 풀링이란, 입안에 식물성 오일을 머금고 10분에서 20분 정도 가글한 후 뱉어내는 방법입니다. 인도 전통 의학인 아유르베다 요법 중 하나로 가장 큰 장점으로는 입안의 독소를 제거하는 효능이 있다는 점입니다. 세균, 박테리아 등으로 이루어진 입안의 독소는 보통 기름에 잘 녹는 지용성인 경우가 많은데, 오일 풀링을 통해 오일에 독소가 녹아 가글 후 뱉어내면서 몸 밖으로 자연스럽게 독소배출이 가능하게 되는 원리입니다. 올바른 오일 풀링을 하게 되면, 점막과 잇몸이 건강해지는 효과를 볼 수 있고 면역력 강화와 특히 치은염에 효과적입니다. 오일 풀링으로 인해 잇몸의 출혈률이 절반으로 떨어지게 되면서 치은염 예방 효과를 보이기도 했다는 연구결과가 있습니다. 또한, 일주일 2번에서 3번 아침 공복에 꾸준히 하게 되면, 오일 풀링 디톡스 효과로 인해 다이어트에도 효과적이라고 합니다. 이 외에도, 구취 감소, 치아 미백, 변비 완화, 디톡스 효과, 독소 제거 및 노폐물 제거, 피부미용에도 도움이 된다고 합니다. 

 

올바른 방법은?

긍정적인 효과를 보기 위해서는 올바른 방법으로 오일 풀링을 하는 것이 중요합니다. 올바른 오일 풀링 방법으로는, 첫째, 오일 풀링은 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 하는 것이 원칙입니다. 자는 동안 발생한 독소를 효과적으로 제거하기 위해서는 양치질 전, 아무것도 섭취하지 않은, 공복 상태에서 진행해야 합니다. 둘째, 오일은 식물성 오일로 선택해야 합니다. 대표적으로 오일 풀링에 적합한 식물성 오일로는 코코넛 오일, 올리브 오일, 참기름, 해바라기씨 오일 등이 있습니다. 값싼 정제 기름과 방부제 및 합성착향료가 들어간 기름으로 할 경우 오히려 몸에 독소를 쌓이게 할 수 있어 신선한 냉압착 오일을 선택하는 것이 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 셋째, 오일 풀링하기에 적합한 양으로 1 테이블 스푼 한 숟가락 정도이며, 10분에서 20분간 혀로 입안에서 굴리듯 구석구석 가글을 하고 뱉어낸 후, 깨끗한 물로 충분히 헹구어 내면 올바르게 오일 풀링을 하는 방법입니다. 마지막으로, 오일 풀링은 입안의 세균과 독소를 배출해 내는 효과가 있는 것이고 살균의 효능은 없습니다. 오일 풀링 후에도 구강 내에 세균이 존재하게 됩니다. 따라서, 반드시 오일 풀링 후 양치질을 해주는 것이 중요합니다. 

 

부작용 및 주의사항

독소 제거에 좋다는 오일 풀링이지만, 오일 풀링을 통해서 얻는 효과가 크지 않다는 주장도 있습니다. 구강 건강을 위해서는 칫솔질과 치실이 세균과 입안 독소 제거에 더 효과적이라는 의견이 있습니다. 또한, 오일 풀링 하는 도중 가장 조심해야 하는 부분은 오일을 삼키지 않는 것입니다. 오일 풀링을 한 구강 내 머금고 있는 오일은 독소가 녹아 나온 상태로 삼킨다면 좋지 않을 뿐만 아니라 오일이 후두와 기관지, 폐에 스며들게 되면 염증을 일으킬 수 있습니다. 심한 경우, 흡인성 폐렴을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 입 속에 상처나 염증이 있는 경우에도 오일 풀링을 하게 되면, 균이 침투할 위험이 있어 입안 상처가 조금이라도 있는 경우는 하지 않는 것이 좋습니다. 특히, 치과 치료를 받는 경우에도 세균 및 바이러스에 감염될 위험이 있어 자제하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 비위가 약한 사람의 경우 구토 증상이 동반되는 경우가 있으므로 입안에 오일을 머금고 있는 시간을 서서히 늘리면서 적응하는 시간을 가지는 연습 과정이 필요합니다. 

 

마무리

아직까지 의학적으로 검증된 연구가 적고 사람마다 다르게 결과가 나타날 수 있어 오일 풀링의 부작용을 주의해야 합니다. 구강 건강을 위해서는 오일 풀링 대신 꼼꼼한 칫솔질과 치실 사용이 더 효과적일 수 있으며, 피부 미용과 다이어트 및 디톡스를 위한 오일 풀링의 기본은 반드시 상처 없는 건강한 구강 상태에서 하는 것이 가장 중요합니다.