10kg 감량 2주 다이어트, 덴마크 다이어트/자몽 다이어트

제목 그대로, 2주 만에 10kg 감량이 가능하다는 덴마크 다이어트 들어보셨나요? 한때 엄청난 유행이었던 덴마크 다이어트인 만큼 많은 분들이 한 번쯤은 도전해 보셨을 거 같습니다. 수많은 다이어트 식단 중 덴마크 다이어트는 특이하게도 특정 과일을 꼭 섭취하여야만 하는데, 그 과일은 바로 쌉싸름하고 달콤하기도 한 핑크빛깔 자몽입니다. 보통 다이어트 중에는 당분이 많이 함유되어 있는 과일의 섭취를 제한하는데, 덴마크 다이어트는 2주 동안 매일 자몽 섭취를 해야 하는 특이점이 있습니다. 과연 덴마크 다이어트란 무엇이며 원리는 무엇인지, 식단 구성에 꼭 들어가는 자몽의 효능은 어떠한 것들이 있으며, 과일 섭취가 가능하다면 자몽 대신 다른 과일로 대체해서 먹을 수도 있는지, 덴마크 다이어트를 성공하기 위한 꿀팁에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.  

 

 

덴마크 다이어트의 원리는?

덴마크 다이어트란, 2주 동안 특정 식단만 섭취하며 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들로 인해 체내 조직이 화학 변화를 일으켜 탄수화물을 받아들이지 않는 체질로 만드는 원리로, 체지방 감량에 효과적인 다이어트입니다. 식단을 2주간 정해진 대로 지켜준다면, 최소 7kg에서 최대 15kg까지 감량 가능하다고 알려져 있습니다.  

덴마크 다이어트 식단이라고 알려진 식단 구성은 총 2주간 진행되며, 1일 차(8일 차)에는 자몽 1개, 토스트 1장, 계란 3개, 블랙커피를 아침으로, 계란 3개, 토스트 1장, 블랙커피를 점심으로, 저녁으로는 야채샐러드와 계란 3개를 섭취하고, 2일 차(9일 차)는 아침으로 자몽 1개, 계란 1개, 블랙커피, 점심은 자몽 1개, 계란 2개, 토스트 1장, 블랙커피, 저녁으론 소고기스테이크, 야채샐러드와 블랙커피를 섭취합니다. 3일 차(10일 차)는 아침으로 자몽 1개, 계란 1개, 블랙커피, 점심은 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피, 저녁으로 계란 2개, 양고기(닭고기로 대체가능) 샐러드, 블랙커피를 섭취해 줍니다. 4일 차(11일 차)는 자몽 1개, 계란 1개, 블랙커피로 아침을, 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피로 점심을, 계란 3개, 시금치나물, 블랙커피로 저녁을 섭취합니다. 5일 차(12일 차) 아침은 계란 1개, 오이 1개, 토스트 1장, 블랙커피, 점심으로는 계란 3개, 시금치나물, 토스트 1장, 블랙커피로, 저녁은 굽거나 찐 흰살생선 1토막, 야채샐러드, 토스트 1장, 블랙커피를 섭취해 줍니다. 6일 차(13일 차)에는 계란 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피로 아침을, 점심으로는 과일샐러드, 저녁으로 소고기스테이크와 샐러드, 토마토, 블랙커피를 섭취해 줍니다. 7일 차(14일 차)는 계란 2개, 자몽 1개, 블랙커피를 아침으로, 점심으로는 차가운 닭고기구이와 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피를, 저녁으로 닭고기구이, 토마토 1개, 익힌 양배추, 샐러드, 자몽 1개와 블랙커피, 그리고 야채수프(토마토, 당근, 양파, 양배추를 넣어서 끓인 수프)를 섭취해 주면 됩니다. 1일 차부터 7일 차 식단을 2주 반복하여 진행하는 것으로, 1일 차부터 7일 차 식단과 동일하게 8일 차부터 14일 차까지 섭취해 주면 됩니다. 주의사항으로는, 식단표대로 식단을 지키는 것이 가장 중요하고, 만약 계획표에서 벗어난 식사를 했다면 다시 처음부터 시작해야 합니다. 

 

자몽의 효능, 다른 과일로 대체 가능할까?

덴마크 다이어트 식단에 빠질 수 없는 자몽. 그렇다면, 자몽은 어떠한 효능이 있어서 덴마크 다이어트에 꼭 필요할까요? 자몽은 포만감을 주고 허기를 억제해 주는 효능이 있고 지방 분해 효과가 있어 덴마크 다이어트에 꼭 필요한 과일입니다. 또한, 하루에 자몽을 하나씩 먹으면 콜레스테롤 수치와 중성지방이 낮아지고 항산화 물질을 함유하고 있어 심장 질환 예방에 도움이 됩니다. 자몽에 함유된 비타민 C와 항산화 물질은 피부에 탄력을 주고 거친 피부를 부드럽게 해 주는데 도움이 됩니다. 자몽은 신진대사를 높이고 혈당과 인슐린 수치를 안정시켜 주는 효능도 있습니다. 교감신경을 활발하게 만들어 지방을 분해함으로써 다이어트에 도움이 됩니다. 따라서, 자몽은 다이어트에 도움이 되는 최고의 과일이라고 볼 수 있습니다.

덴마크 식단 중 자몽 대신 다른 과일을 섭취하는 것은 한 끼 정도는 다른 과일로 대체해서 섭취하는 방법이 있습니다. 다만, 원칙대로 지켜주는 것이 가장 효과적인 식단이 될 수 있으며 대체해야 한다면, 과일보다는 자몽 대신 오이로 대체하는 것이 더 효과적인 방법이 될 수 있습니다.  

 

덴마크 다이어트 성공하기 위한 꿀팁

덴마크 다이어트를 성공하기 위해서는 지켜야 할 몇 가지가 있습니다. 첫째로, 모든 요리에는 조미료 및 소금을 첨가하지 않습니다. 소금이 들어간 음식을 먹게 되면 다이어트 기간 중 식욕증가의 원인이 될 수 있으며 몸이 수분을 흡수하기 쉬운 상태가 되어 부종의 원인이 됩니다. 계란을 삶을 때나 소고기, 생선을 구울 때 소금을 첨가하지 않는 것이 덴마크 식단의 조리법입니다. 두 번째로, 커피는 무조건 블랙커피로 마시기입니다. 설탕과 우유 및 프림이 들어가지 않은 블랙커피로만 섭취해줘야 합니다. 블랙커피는 이뇨작용을 하여 다이어트에 도움이 되고 식욕을 떨어트리는 데에 도움이 됩니다. 다만, 위가 약한 경우 연하게 마시는 것이 좋습니다. 세 번째로는, 고기나 생선의 조리법은 기름 없이 굽거나 찌는 방식으로 해야 하고 네 번째로는, 샐러드드레싱은 레몬즙이나 식초만으로 간단히 간하여 먹는 것이 좋습니다. 마지막으로는, 식단과 함께 운동을 병행하여야 효과가 좋습니다. 식이요법과 운동을 병행해 준다면 체중 감량에 더욱 효과적일 뿐만 아니라 지방이 빠져나간 부분의 탄력 유지에도 도움을 줍니다. 또한, 식이요법만으로 체중을 감량하게 되면 요요현상이 올 수 있어 요요현상을 예방하는 데에도 운동을 병행하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 덴마크 다이어트가 끝난 후 보식기간을 잘 지켜주는 것이 가장 중요합니다. 다이어트로 인해 무리가 간 몸이 놀라지 않도록 최대한 자극이 없는 탄수화물과 염분을 줄인 식사를 해주는 것이 좋습니다. 식사는 하루 1200kcal 정도 섭취해 주는 것이 좋으며, 염분을 줄인 한식 위주의 식사를 하는 것이 덴마크 다이어트를 성공하는 데에 도움이 됩니다. 또한, 끝난 후에도 운동을 하여 근육량과 기초대사량을 유지하는 것 또한 중요합니다. 

 

마무리

2주간 덴마크 다이어트 식단을 잘 지켜준다면, 10kg 감량이 가능하다는 덴마크 다이어트. 하지만, 덴마크 다이어트는 다이어트 효과가 확실한 방법인 만큼 저열량의 칼로리만 섭취하여 단기적으로 체중을 감량하는 데에 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 영양소 불균형을 초래하여 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서, 덴마크 다이어트는 식이요법을 활용해 2주 동안 체질을 변화 및 개선하는 것이 덴마크 다이어트의 핵심입니다. 2주 간의 덴마크 다이어트가 끝나면, 2주간 감량된 체중을 유지할 수 있도록 보식기간을 잘 활용하여 이후에도 체중 감량 및 유지를 해주는 것이 중요합니다. 덴마크 다이어트 식이요법을 통한 체질 변화와 보식기간을 활용한 체중 감량 및 유지는 덴마크 다이어트를 가장 잘 활용한 다이어트 방법이 될 수 있습니다.