필라테스(Pilates), 다이어트에 도움이 될까?

워라벨(Work and Life Balance)을 중요시하는 MZ들 사이에서는 과거에 비해 건강 관리를 중요한 삶의 한 부분이라고 생각하게 되면서 다양한 운동도 덩달아 주목받고 있습니다. 우아한 선과 유연성, 자세 교정에 좋은 발레, 발레와 피트니스의 장점을 접목한 발레핏, 여러 운동을 번갈아 가면서 강도 높은 운동을 하는 크로스핏, 근육을 유연하게 풀어주면서도 단단하게 만들어주는 요가, 재활과 치료의 목적으로 시작되었던 필라테스까지 이 외에도 다양한 운동이 인기를 얻고 있습니다. 오늘은 다양한 운동 중 꾸준히 인기 많은 운동으로 꼽히는 필라테스란 무엇이며, 다이어트에 효과적인 운동 방법이 될 수 있는지, 그렇다면 다이어트에 도움이 되는 과학적인 원리는 어떠한 것들이 있는지 이야기해 보도록 하겠습니다. 

 

Joseph Pilates

 

필라테스란?

필라테스란, 필라테스의 창시자 요제프 필라테스(Joseph Pilates)의 이름을 따서 만들어져 지금까지 필라테스라는 명칭으로 불려져 왔습니다. 독일에서 태어난 요제프 필라테스는 체조선수였던 그의 아버지와 약했던 어린 시절의 영향으로 건강에 대한 중요성을 느꼈고 다양한 운동을 접하며 자연스럽게 인체에 대한 관심으로 공부를 지속했고 다양한 선수 생활을 했습니다. 1912년에 영국으로 이주하여 간병인, 선수, 지도사 등으로 활동해 오다 1914년 1차 대전 당시 포로수용소에 수감되게 됩니다. 그는 수용소의 좁은 공간에서 할 수 있는 효율적인 운동법을 개발하고자 노력하였고, 이것이 필라테스의 시초가 될 수 있었습니다. 그는 필라테스를 체계화하여 필라테스의 운동법을 인정받아 환자의 재활 치료를 목적으로 할 수 있는 운동을 고안해 냈는데, 이 과정에서 탄생한 운동법이 저항 운동입니다. 필라테스 운동법의 큰 특징인 저항 운동은 부상 후 재활하는데 큰 도움이 되었으며, 후에 오늘날까지 기구를 사용하여 재활 목적으로 또는 자세 교정의 목적으로 운동할 수 있는 필라테스로 발전하게 됩니다. 

 

필라테스 다이어트 효과 정말 있을까?

정답부터 말씀드리면, 필라테스는 다이어트에 도움이 되는 운동입니다. 세계보건기구(WHO)에서는 적절한 유산소 운동과 저항 운동을 병행하는 것이 체중 감량에 효과적인 방법이라고 강조하고 있는데, 필라테스는 저항 운동을 반복하는 운동으로 구성되어 체중 감량에 적합한 운동이라고 할 수 있습니다. 평균적으로 중강도 유산소 운동을 주 1회 2시간 30분 이상 또는 고강도 유산소 운동을 주 1회 1시간 이상 하면서 근력운동을 주 2회 정도 병행하는 것이 다이어트에 가장 효과적이라고 권장합니다. 필라테스는 재활 치료 목적으로도 시행됐던 운동법인만큼, 체형 교정에 좋고 근육을 저강도로 여러 번 반복하여 자극을 주는 근력 운동에 해당됩니다. 따라서, 저강도의 운동이라 다이어트에는 맞지 않는 운동이라고 생각할 수 있지만, 전체적인 코어 근육 강화에 도움이 될 만큼 훌륭한 근력 운동과 더불어 다이어트에도 도움이 되는 운동이라 할 수 있습니다. 눈에 띄는 효과를 보기 위해서는 꾸준히 해주는 것이 좋고 개개인마다 차이가 있지만 보통 3개월 이후부터 효과를 느낄 수 있습니다. 주 3회 1시간 이상의 루틴을 반복하는 것이 다이어트에 효과적일 수 있습니다. 필라테스를 꾸준히 수행할 경우, 혈당 조절 능력 개선, 혈중 지방 감소, 체지방 감소, 근육 강화, 자세 교정, 우울감 및 불안 감소, 삶의 질 증가, 심혈관 질환 예방, 그리고 근골격 건강 개선 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 여러 논문을 통해 체중, BMI, 체지방, 허리둘레 감소 등 다어이트에 특히 효과적일 수 있다는 결과가 있습니다. 건강 유지의 목적이 아닌 단기간 빠르게 체중 감량을 원한다면, 적당한 유산소 운동과 병행해서 필라테스를 해준다면 더욱 효과적인 다이어트 운동법이 될 수 있습니다. 

 

필라테스가 다이어트에 도움이 되는 원리

처음 필라테스를 시작하시는 분들이라면 필라테스 운동의 과학적인 원리를 알고 운동한다면 더욱더 빠르고 확실한 체중감량의 효과를 얻을 수 있습니다. 대표적으로 필라테스는 긴장된 근육을 이완시켜 주고 퇴화된 근육은 강화시켜 주는 반복된 동작으로 이루어진 운동입니다. 이 과정에서 유연성, 코어 근력 강화, 자세 교정 등에 효과가 있습니다. 소도구와 기구를 사용하고 경사도와 각도를 조절하며 개개인에 맞는 가동범위를 조금씩 조절하면서 진행되는데 이 과정에서 반드시 전문가의 도움이 필요합니다. 정확한 지도하에 진행되는 필라테스는, 체중감량과 다이어트에 효과적인 원리들이 있습니다. 첫째로, 체질을 개선시켜 줍니다. 필라테스는 기본적으로 구성되는 동작들이 자세 교정에 효과적이고 반복되는 동작을 통해 근육을 강화하여 기초대사량이 높아지고 면역력 향상과 각종 질병으로부터 예방할 수 있는 건강한 신체로 단련됩니다. 체형 교정과 동시에 기초대사량이 높아지면서 남들과 똑같은 칼로리를 섭취해도 체중이 증가하지 않는 체질로 변하게 됩니다. 두 번째로는, 혈액 순환을 촉진시켜 줍니다. 몸 전체의 근육을 다양하게 많이 쓰게 되는 동작들로 구성되어 근육이 이완되고 강화되는 과정에서 혈액 순환에 도움을 줍니다. 부종과 하체 비만의 근본적인 문제는 혈액 순환이 잘 되지 않는 것에 있습니다. 전신 근육을 강화하는 필라테스는 혈액 순환을 촉진시켜 부종 및 체중 감량에 효과적입니다. 마지막으로, 신진대사 속도를 빠르게 만들어줍니다. 필라테스는 전체적인 신체 균형과 근육을 강화시켜 주는 운동으로 재활 치료로도 시행될 만큼 신체 전반적인 강화에 도움을 주는 운동입니다. 필라테스를 꾸준히 하게 되면 기초대사량이 늘어나고 혈액 순환으로 인해 신진대사 속도가 빨라지게 됩니다. 신진대사 속도가 빨라지면 전체적으로 살이 빠지는 균형 잡힌 체형으로 살을 뺄 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.  

 

마무리

주로 여성들이 선호하는 운동이라는 인식과 유산소, 근력 운동 등에 비해 강도가 낮아 보여 다이어트에는 도움이 되지 않을 거라고 생각하지만, 그 편견이 무색하게 다양한 효과와 원리로 인해 다이어트에 도움이 되고 더 나아가 자세 교정의 효과까지 볼 수 있는 필라테스. 건강과 다이어트 둘 다 챙길 수 있는 운동으로 필라테스가 오랜 시간 동안 꾸준하게 많은 사람들에게 사랑받는 이유가 있는 거 같습니다. 평소 과격한 유산소와 근력운동은 안 맞다고 생각했던 분들에게 다이어트에도 도움이 되고 자세 교정에도 좋은 운동으로 필라테스를 추천합니다.